Entrevista com a fisiologista Gerseli Angeli, do Cemafe-Unifesp

Alongar os músculos antes de uma atividade física é essencial para prevenir lesões. O alongamento, que consiste de movimentos que visam, como o nome diz, a alongar os músculos das diversas regiões do corpo e que serão exigidos durante a atividade física, traz ainda as vantagens de aumentar a flexibilidade e de contribuir para a diminuição do estresse. Isso porque, além de relaxar os músculos, esse tipo de movimento precisa ser feito com calma, obrigando o praticante a diminuir sua agitação para uma boa execução.

Segundo a fisiologista e fisioterapeuta Gerseli Angeli, diretora científica do Centro de Medicina e Atividade Física do Esporte (Cemafe), da Universidade Federal de São Paulo, o alongamento previne ou intervém em casos de encurtamento muscular. Ela explica que um músculo encurtado pode causar desequilíbrios nas articulações que ele movimenta, dores e futuras lesões. Causa comum para o encurtamento de um músculo é a falta de exercício, muitas vezes decorrente de medo de se voltar a forçar algum membro ou região que tenha sido traumatizada. Pessoas que sofreram lesões musculares ou passaram por cirurgias que acabaram por limitar ou dificultar seus movimentos, como, por exemplo, quem fez uma mastectomia, podem por excesso de zelo querer poupar tanto a região afetada que chegam a causar o encurtamento e a atrofia de determinados músculos.

A fisioterapeuta ensina que o alongamento deve ser feito após o aquecimento e antes da atividade física e pode ser praticado em princípio por qualquer pessoa com músculos íntegros e saudáveis. Quem tem algum problema muscular deve primeiro fazer uma avaliação médica para verificar se há alguma restrição.

Pacientes que sofreram algum tipo de cirurgia devem aguardar que o processo de cicatrização esteja completo e que haja liberação médica. Mulheres mastectomizadas, depois de liberadas pelo médico, podem e devem fazer alongamento, enfatiza a médica. O objetivo é manter a amplitude do movimento do ombro. Os movimentos devem ser suaves e cautelosos, respeitando-se o limite da dor.

Para alongar-se corretamente, o indicado para indivíduos ativos, que não sejam atletas, é realizar movimentos lentos e manter cada posição por pelo menos 15 segundos contados no relógio. É normal que no movimento se sinta uma pequena dor. A respiração deve ser mantida normal.

Publicado em 14/11/2007